Obiloviny a přílohy – kalorie a nutriční hodnoty
Obiloviny a škrobové přílohy tvoří základní zdroj energie. V deficitu volte celozrnné varianty a vařené přílohy (rýže, brambory) si porcujte.
17 potravin v tabulce, seřazeno od nejvíce vhodných pro kalorický deficit.
Ovesná kaše
✓71kcal / 100g
2.5g bílk.1.5g tuku12g sach.
Bulgur (vařený)
✓83kcal / 100g
3.1g bílk.0.2g tuku18.6g sach.
Batáty
~86kcal / 100g
1.6g bílk.0.1g tuku20.1g sach.
Brambory (vařené)
✓87kcal / 100g
1.9g bílk.0.1g tuku20g sach.
Pohanka (vařená)
✓92kcal / 100g
3.4g bílk.0.6g tuku19.9g sach.
Kukuřice (sladká, vařená)
~96kcal / 100g
3.4g bílk.1.5g tuku21g sach.
Kuskus (vařený)
~112kcal / 100g
3.8g bílk.0.2g tuku23.2g sach.
Bramborová kaše
~113kcal / 100g
2g bílk.4g tuku17g sach.
Jáhly (vařené)
✓119kcal / 100g
3.5g bílk.1g tuku23.7g sach.
Quinoa (vařená)
✓120kcal / 100g
4.4g bílk.1.9g tuku21.3g sach.
Rýže (vařená)
~130kcal / 100g
2.7g bílk.0.3g tuku28g sach.
Těstoviny (vařené)
~136kcal / 100g
5g bílk.1g tuku26g sach.
Knedlík
~225kcal / 100g
7g bílk.3.5g tuku42g sach.
Kroupy ječné (perlový ječmen, syrové)
~352kcal / 100g
9.9g bílk.1.2g tuku77.7g sach.
Kukuřičné vločky (cornflakes, suché)
~360kcal / 100g
7g bílk.0.9g tuku84g sach.
Müsli (s ovocem a ořechy, suché)
~367kcal / 100g
9.5g bílk.6.5g tuku58g sach.
Ovesné vločky
~379kcal / 100g
13.2g bílk.6.5g tuku66g sach.