Brambory (vařené)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Brambory (vařené) — 87 kcal (přes 364 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahují 1.9 g bílkovin, 0.1 g tuků, 20 g sacharidů a 1.8 g vlákniny. Obsah vlákniny (1.8 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 131 kcal, 2.9 g bílkovin, 30.0 g sacharidů a 0.1 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 1.9 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 střední brambora (150 g)) má 131 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Brambory jsou nejzasycující příloha na kalorii — vařené mají jen 87 kcal/100 g, výrazně méně než rýže nebo těstoviny.
Největší sytost získáte uvařené a vychladlé (vzniká odolný škrob, který funguje jako vláknina).
Zapomeňte na hranolky a smažení — tím se kalorie ztrojnásobí. Vařte vodu, pečte v troubě bez tuku.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) mají brambory (vařené)?
Brambory (vařené) mají 87 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 131 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahují brambory (vařené)?
Brambory (vařené) obsahují 1.9 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 2.9 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty mají brambory (vařené) na 100 g?
Brambory (vařené) mají na 100 g: 87 kcal, 1.9 g bílkovin, 0.1 g tuků, 20 g sacharidů a 1.8 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.