Pohanka (vařená)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Pohanka (vařená) — 92 kcal (přes 385 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 3.4 g bílkovin, 0.6 g tuků, 19.9 g sacharidů a 2.7 g vlákniny. Obsah vlákniny (2.7 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 138 kcal, 5.1 g bílkovin, 29.9 g sacharidů a 0.9 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 3.4 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 porce vařené (150 g)) má 138 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Pohanka má jen 92 kcal na 100 g vařené — výrazně méně než rýže (130) i těstoviny (136), přitom sytí podobně.
Je přirozeně bezlepková a bohatá na hořčík, proto ji oceníte i při bezlepkové nebo vegetariánské dietě.
Nahraďte jí rýži jako přílohu k masu nebo ji použijte do salátů a kaší — porce 150 g (138 kcal) ušetří kalorie oproti rýži.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má pohanka (vařená)?
Pohanka (vařená) má 92 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 138 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje pohanka (vařená)?
Pohanka (vařená) obsahuje 3.4 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 5.1 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má pohanka (vařená) na 100 g?
Pohanka (vařená) má na 100 g: 92 kcal, 3.4 g bílkovin, 0.6 g tuků, 19.9 g sacharidů a 2.7 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.