Ovesné vločky
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Ovesné vločky — 379 kcal (přes 1586 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, vyšší kalorická hustota. Na 100 g obsahují 13.2 g bílkovin, 6.5 g tuků, 66 g sacharidů a 10 g vlákniny. Díky 10 g vlákniny na 100 g patří mezi nejsytnější potraviny v tabulce. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 40 g dodá přibližně 152 kcal, 5.3 g bílkovin, 26.4 g sacharidů a 2.6 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 13.2 g bílkovin na 100 g je nadprůměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 porce kaše (40 g)) má 152 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Ovesné vločky jsou suché velmi kalorické (379 kcal/100 g), ale jedna porce kaše (40 g) má jen 152 kcal a díky vláknině sytí na celé dopoledne.
Nejlepší snídaně do deficitu: 40 g vloček + voda/odbělené mléko + banán a skořice — pod 300 kcal.
Vyhýbejte se slazeným instantním kaším, ty mají přidaný cukr a 2× víc kalorií na porci.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) mají ovesné vločky?
Ovesné vločky mají 379 kcal na 100 g. Běžná porce 40 g pak obsahuje přibližně 152 kcal. Jde o vyšší kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahují ovesné vločky?
Ovesné vločky obsahují 13.2 g bílkovin na 100 g. To je průměrný obsah bílkovin. V porci 40 g najdete 5.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty mají ovesné vločky na 100 g?
Ovesné vločky mají na 100 g: 379 kcal, 13.2 g bílkovin, 6.5 g tuků, 66 g sacharidů a 10 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se ovesné vločky do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 10 g vlákniny na 100 g pomáhají sytosti a stabilizují hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 379 kcal/100 g si vystačíte s 40 g na jednu porci (152 kcal).