Kukuřice (sladká, vařená)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Kukuřice (sladká, vařená) — 96 kcal (přes 402 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 3.4 g bílkovin, 1.5 g tuků, 21 g sacharidů a 2.4 g vlákniny. Obsah vlákniny (2.4 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 144 kcal, 5.1 g bílkovin, 31.5 g sacharidů a 2.3 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 3.4 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 klas (150 g)) má 144 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Sladká kukuřice má 96 kcal na 100 g – více než brokolice nebo cuketa, ale výrazně méně než rýže nebo těstoviny, takže jako příloha sytí s rozumným počtem kalorií.
Má vyšší glykemický index, proto ji v deficitu kombinujte s bílkovinami (kuřecí maso, fazole) a trochou tuku, abyste zpomalili vstřebávání sacharidů.
Pozor na kukuřičné chipsy a popcorn – ty mají nesrovnatelně víc kalorií (360–500 kcal/100 g) než vařená kukuřice.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má kukuřice (sladká, vařená)?
Kukuřice (sladká, vařená) má 96 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 144 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje kukuřice (sladká, vařená)?
Kukuřice (sladká, vařená) obsahuje 3.4 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 5.1 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má kukuřice (sladká, vařená) na 100 g?
Kukuřice (sladká, vařená) má na 100 g: 96 kcal, 3.4 g bílkovin, 1.5 g tuků, 21 g sacharidů a 2.4 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.