Mléčné výrobky – kalorie a nutriční hodnoty
Mléčné výrobky, zejména ty s vysokým obsahem bílkovin (tvaroh, řecký jogurt, cottage), patří k nejlepším svačinám pro udržení svalové hmoty v deficitu.
15 potravin v tabulce, seřazeno od nejvíce vhodných pro kalorický deficit.
Kefír (polotučný, 1,5 %)
✓41kcal / 100g
3.4g bílk.1.5g tuku4.6g sach.
Mléko polotučné (1,5 %)
✓44kcal / 100g
3.3g bílk.1.5g tuku4.8g sach.
Řecký jogurt (0 % tuku)
✓59kcal / 100g
10g bílk.0.4g tuku3.6g sach.
Jogurt bílý (plnotučný)
~61kcal / 100g
3.5g bílk.3.3g tuku4.7g sach.
Mléko plnotučné
~64kcal / 100g
3.3g bílk.3.6g tuku4.7g sach.
Proteinový jogurt (Skyr)
✓68kcal / 100g
11g bílk.0.2g tuku6.2g sach.
Cottage cheese (polotučný)
✓98kcal / 100g
12.5g bílk.4g tuku3.4g sach.
Tvaroh polotučný
✓102kcal / 100g
17g bílk.4g tuku3.3g sach.
Zakysaná smetana
~115kcal / 100g
2.8g bílk.11g tuku3.2g sach.
Mozzarella (light, polotučná)
~254kcal / 100g
24g bílk.17g tuku3g sach.
Hermelín (camembert)
~300kcal / 100g
19g bílk.24g tuku1g sach.
Smetana ke šlehání (30 %)
!310kcal / 100g
2.5g bílk.30g tuku3.5g sach.
Sýr Eidam (30 % tuku)
~314kcal / 100g
25g bílk.24g tuku1.5g sach.
Parmezán (Grana Padano)
~392kcal / 100g
35.6g bílk.25.8g tuku3.2g sach.
Máslo (82 % tuku)
!717kcal / 100g
0.9g bílk.81g tuku0.7g sach.