Ryby a mořské plody – kalorie a nutriční hodnoty
Ryby dodávají kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Tučné ryby (losos) hlídejte v deficitu z hlediska porce, libové (tuňák) můžete klidně víc.
7 potravin v tabulce, seřazeno od nejvíce vhodných pro kalorický deficit.
Krevety (vařené)
✓99kcal / 100g
24g bílk.0.3g tuku0.2g sach.
Tuňák v konzervě
✓116kcal / 100g
26g bílk.1g tuku0g sach.
Kapr
✓127kcal / 100g
17.8g bílk.5.6g tuku0g sach.
Pstruh duhový
✓141kcal / 100g
20.8g bílk.6.2g tuku0g sach.
Losos
~208kcal / 100g
20.4g bílk.13.4g tuku0g sach.
Sardinky (v oleji, okapané)
~208kcal / 100g
24.6g bílk.11.5g tuku0g sach.
Makrela (údená)
~218kcal / 100g
20.7g bílk.15g tuku0g sach.