Kalkulačka kalorického deficitu
Zadejte své údaje a zjistěte, kolik kalorií denně potřebujete pro zdravé a udržitelné hubnutí. Výpočet je založen na vědecky ověřené Mifflin-St Jeor rovnici.
Vaše údaje
Jak kalkulačka funguje?
1. Bazální metabolismus (BMR) – kolik kalorií vaše tělo spaluje v klidu pro základní životní funkce (dýchání, trávení, termoregulace). Používáme Mifflin-St Jeor rovnici, která je považována za nejpřesnější metodu odhadu BMR.
2. Celkový denní výdej (TDEE) – BMR vynásobený faktorem aktivity. To je celkový počet kalorií, které za den skutečně spálíte.
3. Kalorický deficit – od TDEE odečteme 250–750 kcal podle zvolené intenzity. Deficit 500 kcal odpovídá úbytku přibližně 0,5 kg týdně, což je bezpečné a udržitelné tempo.
Často kladené otázky
Je kalorický deficit bezpečný?
Mírný deficit (250–500 kcal) je bezpečný pro většinu zdravých dospělých. Nikdy nejezte pod svůj BMR – to může zpomalit metabolismus a způsobit ztrátu svalové hmoty.
Jak přesný je tento výpočet?
Mifflin-St Jeor rovnice má odchylku ±10 % od skutečného BMR. Berte výsledek jako výchozí bod a po 2–3 týdnech upravte příjem podle reálných výsledků na váze.
Mám počítat kalorie každý den?
Zpočátku doporučujeme sledovat příjem alespoň 2–4 týdny, abyste získali přehled o velikosti porcí. Poté mnoho lidí přechází na intuitivní stravování s občasnou kontrolou.