Kuskus (vařený)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Kuskus (vařený) — 112 kcal (přes 469 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, střední kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 3.8 g bílkovin, 0.2 g tuků, 23.2 g sacharidů a 1.4 g vlákniny. Obsah vlákniny (1.4 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 168 kcal, 5.7 g bílkovin, 34.8 g sacharidů a 0.3 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 3.8 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 porce vařeného) má 168 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Vařený kuskus má 112 kcal na 100 g – podobně jako quinoa (120) a o něco míň než rýže (130), přitom se připraví za 5 minut zalitím horkou vodou.
Snadno se přecení: 60 g suchého kuskusu (cca 226 kcal) nateče na 180 g vařeného – odvažte si suchý, abyste přesně trefili porci v deficitu.
Vynikající do salátů s fazolemi, zeleninou a lžičkou olivového oleje místo těžkých příloh – sytí díky objemu i vláknině.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má kuskus (vařený)?
Kuskus (vařený) má 112 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 168 kcal. Jde o střední kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje kuskus (vařený)?
Kuskus (vařený) obsahuje 3.8 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 5.7 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má kuskus (vařený) na 100 g?
Kuskus (vařený) má na 100 g: 112 kcal, 3.8 g bílkovin, 0.2 g tuků, 23.2 g sacharidů a 1.4 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.