Jáhly (vařené)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Jáhly (vařené) — 119 kcal (přes 498 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, střední kalorická hustota. Na 100 g obsahují 3.5 g bílkovin, 1 g tuků, 23.7 g sacharidů a 1.3 g vlákniny. Obsah vlákniny (1.3 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 179 kcal, 5.3 g bílkovin, 35.5 g sacharidů a 1.5 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 3.5 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 porce vařených (150 g)) má 179 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Vařené jáhly mají 119 kcal na 100 g – podobně jako quinoa (120) a o něco míň než rýže (130). Jsou přirozeně bezlepkové a dobře stravitelné.
Tradiční česká klasika jako jáhlová kaše: uvařené s mlékem a ovocem vznikne sytá snídaně, u které díky vláknině vydržíte déle bez hladu.
Mají jemnou oříškovou chuť a dají se použít slaně (místo rýže k masu) i sladce. Před vařením je propláchněte horkou vodou, aby nezhořkly.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) mají jáhly (vařené)?
Jáhly (vařené) mají 119 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 179 kcal. Jde o střední kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahují jáhly (vařené)?
Jáhly (vařené) obsahují 3.5 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 5.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty mají jáhly (vařené) na 100 g?
Jáhly (vařené) mají na 100 g: 119 kcal, 3.5 g bílkovin, 1 g tuků, 23.7 g sacharidů a 1.3 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.