Ovesná kaše
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Ovesná kaše — 71 kcal (přes 297 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 2.5 g bílkovin, 1.5 g tuků, 12 g sacharidů a 1.7 g vlákniny. Obsah vlákniny (1.7 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 250 g dodá přibližně 178 kcal, 6.3 g bílkovin, 30.0 g sacharidů a 3.8 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 2.5 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 porce (250 g)) má 178 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Ovesná kaše uvařená ve vodě má cca 71 kcal na 100 g – jedna porce (250 g) je cca 178 kcal a díky vláknině beta-glukanu patří k nejsytnějším snídaním v deficitu.
Na rozdíl od suchých ovesných vloček (379 kcal/100 g) uvařená kaše nabobtná vodou, takže má nízkou kalorickou hustotu a velký objem při málo kaloriích.
Kalorie přidá to, co do ní dáte: lžíce medu 64 kcal, banán 89 kcal, ořechy 100+ kcal. V deficitu oslaďte raději ovocem a hlídejte porci ořechů.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má ovesná kaše?
Ovesná kaše má 71 kcal na 100 g. Běžná porce 250 g pak obsahuje přibližně 178 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje ovesná kaše?
Ovesná kaše obsahuje 2.5 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 250 g najdete 6.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má ovesná kaše na 100 g?
Ovesná kaše má na 100 g: 71 kcal, 2.5 g bílkovin, 1.5 g tuků, 12 g sacharidů a 1.7 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.