Quinoa (vařená)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Quinoa (vařená) — 120 kcal (přes 502 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, střední kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 4.4 g bílkovin, 1.9 g tuků, 21.3 g sacharidů a 2.8 g vlákniny. Obsah vlákniny (2.8 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 180 kcal, 6.6 g bílkovin, 31.9 g sacharidů a 2.9 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 4.4 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 porce vařené (150 g)) má 180 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Quinoa je vzácný rostlinný zdroj kompletní bílkoviny a má jen 120 kcal na 100 g vařené — méně než rýže i těstoviny.
Skvěle nahrazuje rýži nebo kuskus: porce 150 g (180 kcal) s libovým masem a zeleninou je vyvážené jídlo.
Před vařením ji propláchněte, abyste odstranili hořkou saponin, a vařte v poměru 1 díl quiny : 2 díly vody.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má quinoa (vařená)?
Quinoa (vařená) má 120 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 180 kcal. Jde o střední kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje quinoa (vařená)?
Quinoa (vařená) obsahuje 4.4 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 6.6 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má quinoa (vařená) na 100 g?
Quinoa (vařená) má na 100 g: 120 kcal, 4.4 g bílkovin, 1.9 g tuků, 21.3 g sacharidů a 2.8 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.