Mléko plnotučné
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Mléko plnotučné — 64 kcal (přes 268 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 3.3 g bílkovin, 3.6 g tuků, 4.7 g sacharidů a 0 g vlákniny. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 250 g dodá přibližně 160 kcal, 8.3 g bílkovin, 11.8 g sacharidů a 9.0 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 3.3 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 sklenice (250 ml)) má 160 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Plnotučné mléko má 64 kcal na 100 ml – sklenice (250 ml) je tak 160 kcal, což v deficitu není málo, zvlášť když ho pijete mezi jídly bez premýšlení.
Mléko dodává kvalitní bílkoviny (3,3 g/100 ml) a vápník, takže se hodí do jídelníčku – ale počítejte ho jako součást jídla, ne „nápoj bez kalorií".
Chcete-li ušetřit, volte polotučné (47 kcal/100 ml) nebo odtučněné (35 kcal/100 ml) – u sklenice ušetříte 40–70 kcal při prakticky stejném obsahu bílkovin.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má mléko plnotučné?
Mléko plnotučné má 64 kcal na 100 g. Běžná porce 250 g pak obsahuje přibližně 160 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje mléko plnotučné?
Mléko plnotučné obsahuje 3.3 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 250 g najdete 8.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má mléko plnotučné na 100 g?
Mléko plnotučné má na 100 g: 64 kcal, 3.3 g bílkovin, 3.6 g tuků, 4.7 g sacharidů a 0 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.