Losos
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Losos — 208 kcal (přes 870 kJ) na 100 g, převaha bílkovin, střední kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 20.4 g bílkovin, 13.4 g tuků, 0 g sacharidů a 0 g vlákniny. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 312 kcal, 30.6 g bílkovin, 0.0 g sacharidů a 20.1 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 20.4 g bílkovin na 100 g je nadprůměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 filet (150 g)) má 312 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Losos má 20 g bílkovin a zdravé omega-3 mastné kyseliny na 100 g, ale kvůli 13 g tuku (208 kcal) si v deficitu porci odměřte.
Vhodnější na obed než na večeři — zkuste 120–150 g s velkou porcí zeleniny a lehkou přílohou.
Upéčte v troubě nebo na páře bez přidaného tuku; smažení na másle přidá dalších 80–100 kcal na porci.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má losos?
Losos má 208 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 312 kcal. Jde o střední kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje losos?
Losos obsahuje 20.4 g bílkovin na 100 g. To je vysoký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 30.6 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má losos na 100 g?
Losos má na 100 g: 208 kcal, 20.4 g bílkovin, 13.4 g tuků, 0 g sacharidů a 0 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.