Pstruh duhový
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Pstruh duhový — 141 kcal (přes 590 kJ) na 100 g, převaha bílkovin, střední kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 20.8 g bílkovin, 6.2 g tuků, 0 g sacharidů a 0 g vlákniny. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 212 kcal, 31.2 g bílkovin, 0.0 g sacharidů a 9.3 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 20.8 g bílkovin na 100 g je nadprůměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 filet (150 g)) má 212 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Pstruh má 21 g bílkovin a 6 g tuku na 100 g (141 kcal) – libovější alternativa lososa (208 kcal) se stejně kvalitními omega-3 mastnými kyselinami.
Patří mezi nejchutnější sladkovodní ryby a v deficitu je ideální pečený nebo grilovaný s citronem, bez smažení v těstíčku, které kalorie zdvojnásobí.
Porce 150 g (212 kcal) s bramborem a zeleninou je kompletní jídlo pod 450 kcal – česká sladkovodní ryba, kterou oceníte i pro dostupnost a cenu.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má pstruh duhový?
Pstruh duhový má 141 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 212 kcal. Jde o střední kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje pstruh duhový?
Pstruh duhový obsahuje 20.8 g bílkovin na 100 g. To je vysoký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 31.2 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má pstruh duhový na 100 g?
Pstruh duhový má na 100 g: 141 kcal, 20.8 g bílkovin, 6.2 g tuků, 0 g sacharidů a 0 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.