Sardinky (v oleji, okapané)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Sardinky (v oleji, okapané) — 208 kcal (přes 870 kJ) na 100 g, převaha bílkovin, střední kalorická hustota. Na 100 g obsahují 24.6 g bílkovin, 11.5 g tuků, 0 g sacharidů a 0 g vlákniny. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 90 g dodá přibližně 187 kcal, 22.1 g bílkovin, 0.0 g sacharidů a 10.3 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 24.6 g bílkovin na 100 g je nadprůměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 plechovka (okapané 90 g)) má 187 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Sardinky v oleji mají 208 kcal a 24,6 g bílkovin na 100 g – patří mezi nejlepší a nejlevnější zdroje bílkovin i omega-3 mastných kyselin.
V deficitu si dejte menší porci: jedna plechovka (okapané cca 90 g) je cca 187 kcal a 22 g bílkovin – kompletní a sytící jídlo s plátkem chleba.
Před konzumací sardinky okapejte, aby olej nezvyšoval kalorie, a raději volte variantu v rajském protlaku – ta má výrazně méně tuku (cca 160 kcal/100 g).
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) mají sardinky (v oleji, okapané)?
Sardinky (v oleji, okapané) mají 208 kcal na 100 g. Běžná porce 90 g pak obsahuje přibližně 187 kcal. Jde o střední kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahují sardinky (v oleji, okapané)?
Sardinky (v oleji, okapané) obsahují 24.6 g bílkovin na 100 g. To je vysoký obsah bílkovin. V porci 90 g najdete 22.1 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty mají sardinky (v oleji, okapané) na 100 g?
Sardinky (v oleji, okapané) mají na 100 g: 208 kcal, 24.6 g bílkovin, 11.5 g tuků, 0 g sacharidů a 0 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.