Vysokoproteinový
Jídelníček na 1500 kcal – Vysokoproteinový
Vysokoproteinový jídelníček na 1500 kcal s cca 145 g bílkovin denně – ideální pro aktivnější lidi, kteří chtějí hubnout a zároveň chránit svalovou hmotu. Více libového masa, ryb, vajec a mléčných výrobků při mírném kalorickém deficitu.
Denní makra
1500
kcal / den
148g
Bílkoviny (38%)
147g
Sacharidy (38%)
40g
Tuky (24%)
Bílkoviny Sacharidy Tuky
7denní plán
360 kcal
210 kcal
470 kcal
170 kcal
290 kcal
Celkem
1500 kcal148g B154g S35g T
Zbývající dny budou doplněny po registraci
Nákupní seznam
29 položekKuřecí prsa 250 g
Krůtí prsa 180 g
Hovězí libové 150 g
Losos 120 g
Údená makrela 80 g
Tuňák v konzervě 130 g
Šunka z krůtích prsou 80 g
Vejce 5 ks
Tvaroh polotučný 200 g
Řecký jogurt 200 g
Cottage cheese 300 g
Proteinový jogurt 1 ks
Ovesné vločky 150 g
Rýže 300 g
Quinoa 100 g
Celozrnný chléb
Brambory
Banán 1 ks
Jablka 3 ks
Borůvky 200 g
Cuketa 1 ks
Brokolice
Fazole
Mandle 30 g
Arašídové máslo
Pažitka
Zelenina na salát
Med
Proteinový prášek