Vysokoproteinový
Jídelníček na 1800 kcal – Vysokoproteinový
Vysokoproteinový jídelníček s mírným deficitem pro aktivnější muže a ženy, kteří chtějí hubnout a zároveň chránit svalovou hmotu. 150 g bílkovin denně podporuje regeneraci po cvičení.
Denní makra
1800
kcal / den
150g
Bílkoviny (33%)
180g
Sacharidy (40%)
55g
Tuky (27%)
Bílkoviny Sacharidy Tuky
7denní plán
400 kcal
200 kcal
550 kcal
Svačina
Proteinový koktejl a banán200 kcal
450 kcal
Celkem
1800 kcal182g B210g S36g T
Zbývající dny budou doplněny po registraci
Nákupní seznam
25 položekKuřecí prsa 600 g
Krůtí prsa 200 g
Hovězí libové 150 g
Vepřová panenka 180 g
Losos 150 g
Tuňák v konzervě 2x
Vejce 8 ks
Tvaroh polotučný 200 g
Řecký jogurt 450 g
Cottage cheese 200 g
Ovesné vločky 200 g
Rýže 300 g
Quinoa 150 g
Těstoviny 100 g
Brambory
Celozrnný chléb
Banány 3 ks
Jablka 3 ks
Borůvky
Brokolice
Fazole
Rajčata
Avokádo
Vlašské ořechy 50 g
Proteinový prášek