Vyvážený
Jídelníček na 1500 kcal – Standardní
Vyvážený 7denní jídelníček pro mírný kalorický deficit. Ideální pro ženy nebo méně aktivní muže, kteří chtějí zhubnout 0,5–1 kg týdně.
Denní makra
1500
kcal / den
120g
Bílkoviny (31%)
150g
Sacharidy (39%)
50g
Tuky (30%)
Bílkoviny Sacharidy Tuky
7denní plán
350 kcal
Svačina
Řecký jogurt s medem150 kcal
480 kcal
Svačina
Jablko a hrst mandlí (15g)140 kcal
380 kcal
Celkem
1500 kcal105g B166g S44g T
Zbývající dny budou doplněny po registraci
Nákupní seznam
28 položekKuřecí prsa 500g
Losos filety 300g
Krůtí prsa 400g
Tuňák v konzervě 2x
Vejce 10ks
Řecký jogurt 500g
Tvaroh polotučný 250g
Cottage cheese 200g
Mozzarella 125g
Ovesné vločky 500g
Quinoa 250g
Rýže basmati 500g
Celozrnný chléb
Banány 4ks
Jablka 3ks
Borůvky 200g
Avokádo 2ks
Brokolice 1ks
Špenát 200g
Rajčata 500g
Cuketa 2ks
Mrkev 500g
Sweet potato 2ks
Mandle 100g
Med
Olivový olej
Skořice
Proteinový prášek