Vegetariánský
Jídelníček na 1500 kcal – Vegetariánský
Vegetariánský jídelníček na 1500 kcal postavený na luštěninách, vejcích, mléčných výrobcích a tofu – dostatek bílkovin i vlákniny při mírném kalorickém deficitu pro zdravé hubnutí 0,5–1 kg týdně.
Denní makra
1500
kcal / den
112g
Bílkoviny (28%)
172g
Sacharidy (43%)
50g
Tuky (29%)
Bílkoviny Sacharidy Tuky
7denní plán
380 kcal
Svačina
Řecký jogurt s banánem a lžičkou medu200 kcal
470 kcal
170 kcal
280 kcal
Celkem
1500 kcal83g B188g S40g T
Zbývající dny budou doplněny po registraci
Nákupní seznam
29 položekPevné tofu 400 g
Cizrna v konzervě 2x
Čočka 250 g
Fazole 2x
Vejce 10 ks
Řecký jogurt 500 g
Tvaroh polotučný 250 g
Cottage cheese 200 g
Mozzarella 125 g
Ovesné vločky 500 g
Quinoa 250 g
Rýže basmati 500 g
Celozrnný chléb
Brambory 1 kg
Arašídové máslo
Vlašské ořechy 100 g
Banány 4 ks
Jablka 4 ks
Borůvky 200 g
Avokádo 2 ks
Cuketa 2 ks
Rajčata 500 g
Mrkev 500 g
Špenát 200 g
Hummus
Kokosové mléko
Med
Olivový olej
Rostlinný protein