Bezlepkový
Jídelníček na 1500 kcal – Bezlepkový
Bezlepkový 7denní jídelníček na 1500 kcal – vhodný při celiakii i nesnášenlivosti lepku, zároveň nastavený do mírného kalorického deficitu pro hubnutí 0,5–1 kg týdně. Místo pšenice, žita a ječmene tvoří základ rýže, quinoa, pohanka, brambory a batáty.
Denní makra
1500
kcal / den
120g
Bílkoviny (31%)
150g
Sacharidy (39%)
50g
Tuky (30%)
Bílkoviny Sacharidy Tuky
7denní plán
300 kcal
150 kcal
480 kcal
Svačina
Jablko a hrst mandlí (15 g)140 kcal
430 kcal
Celkem
1500 kcal113g B121g S60g T
Zbývající dny budou doplněny po registraci
Nákupní seznam
32 položekKuřecí prsa 600g
Losos filety 300g
Krůtí prsa 400g
Tuňák v konzervě 2x
Vejce 10ks
Řecký jogurt 500g
Tvaroh polotučný 250g
Cottage cheese 200g
Mozzarella 125g
Pohanka 250g
Quinoa 250g
Rýže basmati 500g
Rýžové nudle
Brambory a batáty
Banány 4ks
Jablka 3ks
Borůvky 200g
Brokolice
Špenát 200g
Rajčata 500g
Cuketa 2ks
Mrkev 500g
Paprika
Okurka
Kukuřice
Fazole v konzervě
Mandle 100g
Med
Olivový olej
Skořice
Proteinový prášek (bezlepkový)
Hummus