Aktivní
Jídelníček na 2000 kcal – Aktivní
Jídelníček pro aktivní muže a sportovce, kteří chtějí udržet váhu nebo hubnout velmi pomalu při zachování výkonu. Více sacharidů doplňuje energii pro trénink.
Denní makra
2000
kcal / den
145g
Bílkoviny (29%)
215g
Sacharidy (43%)
63g
Tuky (28%)
Bílkoviny Sacharidy Tuky
7denní plán
500 kcal
250 kcal
650 kcal
Svačina
Proteinový koktejl a jablko200 kcal
400 kcal
Celkem
2000 kcal162g B253g S42g T
Zbývající dny budou doplněny po registraci
Nákupní seznam
26 položekKuřecí prsa 550 g
Krůtí prsa 150 g
Hovězí libové 180 g
Vepřová panenka 200 g
Losos 150 g
Vejce 6 ks
Tvaroh polotučný 400 g
Řecký jogurt 400 g
Cottage cheese 200 g
Ovesné vločky 250 g
Rýže 300 g
Quinoa 150 g
Těstoviny 100 g
Brambory
Celozrnný chléb
Banány 4 ks
Jablka 3 ks
Borůvky
Brokolice
Fazole
Rajčata
Cuketa
Avokádo
Vlašské ořechy 50 g
Med
Proteinový prášek