Celozrnný chléb
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Celozrnný chléb — 251 kcal (přes 1050 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, vyšší kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 13 g bílkovin, 3.4 g tuků, 41 g sacharidů a 7 g vlákniny. Díky 7 g vlákniny na 100 g patří mezi nejsytnější potraviny v tabulce. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 40 g dodá přibližně 100 kcal, 5.2 g bílkovin, 16.4 g sacharidů a 1.4 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 13 g bílkovin na 100 g je nadprůměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 krajíc (40 g)) má 100 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Celozrnný chléb má 251 kcal na 100 g, ale díky 7 g vlákniny sytí výrazně déle než bílý — jeden krajíc (40 g) je cca 100 kcal.
V deficitu hlídejte pomazánky: máslo nebo tavený sýr přidají 50–80 kcal na krajíc, volte raději tvaroh nebo cottage.
Pro nejvyšší sytost volte žitný nebo kváskový chléb — má nižší glykemický index než pšeničný.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má celozrnný chléb?
Celozrnný chléb má 251 kcal na 100 g. Běžná porce 40 g pak obsahuje přibližně 100 kcal. Jde o vyšší kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje celozrnný chléb?
Celozrnný chléb obsahuje 13 g bílkovin na 100 g. To je průměrný obsah bílkovin. V porci 40 g najdete 5.2 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má celozrnný chléb na 100 g?
Celozrnný chléb má na 100 g: 251 kcal, 13 g bílkovin, 3.4 g tuků, 41 g sacharidů a 7 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se celozrnný chléb do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 7 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 251 kcal/100 g si vystačíte s 40 g na jednu porci (100 kcal).