Čočka (vařená)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Čočka (vařená) — 116 kcal (přes 485 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, střední kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 9 g bílkovin, 0.4 g tuků, 20 g sacharidů a 8 g vlákniny. Díky 8 g vlákniny na 100 g patří mezi nejsytnější potraviny v tabulce. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 174 kcal, 13.5 g bílkovin, 30.0 g sacharidů a 0.6 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 9 g bílkovin na 100 g je průměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 porce (150 g)) má 174 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Čočka má 9 g bílkovin a 8 g vlákniny na 100 g při pouhých 116 kcal — patří k nejzasycujícím přílohám vůbec.
Nahraďte jí rýži (130 kcal) nebo těstoviny: sytí výrazně déle díky vláknině a bílkovinám, takže celkově sníte méně.
Ideální do deficitu i pro vegetariány: čočkový guláš nebo salát s kořenovou zeleninou je kompletní jídlo pod 450 kcal.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má čočka (vařená)?
Čočka (vařená) má 116 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 174 kcal. Jde o střední kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje čočka (vařená)?
Čočka (vařená) obsahuje 9 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 13.5 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má čočka (vařená) na 100 g?
Čočka (vařená) má na 100 g: 116 kcal, 9 g bílkovin, 0.4 g tuků, 20 g sacharidů a 8 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se čočka (vařená) do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 8 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 116 kcal/100 g si vystačíte s 150 g na jednu porci (174 kcal).