Švestky
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Švestky — 46 kcal (přes 192 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahují 0.7 g bílkovin, 0.3 g tuků, 11.4 g sacharidů a 1.4 g vlákniny. Obsah vlákniny (1.4 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 69 kcal, 1.1 g bílkovin, 17.1 g sacharidů a 0.5 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 0.7 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (5 švestek (150 g)) má 69 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Švestky mají jen 46 kcal na 100 g – pět středních švestek (150 g) je cca 70 kcal a díky vláknině a sorbitolu podporují sytost i trávení.
Čerstvé švestky mají výrazně méně kalorií než sušené (ty mají cca 240 kcal/100 g), proto v deficitu vždy volte čerstvé plody.
Skvělé jako sladká svačina nebo do tvarohu a ovesné kaše – osladí jídlo přirozeně, bez přidaného cukru.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) mají švestky?
Švestky mají 46 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 69 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahují švestky?
Švestky obsahují 0.7 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 1.1 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty mají švestky na 100 g?
Švestky mají na 100 g: 46 kcal, 0.7 g bílkovin, 0.3 g tuků, 11.4 g sacharidů a 1.4 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.