Broskev
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Broskev — 39 kcal (přes 163 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 0.9 g bílkovin, 0.3 g tuků, 9.5 g sacharidů a 1.5 g vlákniny. Obsah vlákniny (1.5 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 59 kcal, 1.4 g bílkovin, 14.3 g sacharidů a 0.5 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 0.9 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 střední broskev (150 g)) má 59 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Broskev má jen 39 kcal na 100 g – patří mezi nejméně kalorické druhy peckovitého ovoce. Jedna střední broskev (150 g) je pouhých 60 kcal, přitom osvěží a dodá vitamín C a draslík.
V kalorickém deficitu je skvělou letní svačinou nebo sladkým zakončením jídla – uspokojí chuť na sladké při minimu kalorií. Čerstvá je výrazně lepší než kompotovaná.
Pozor na broskve v těžkém sirupu nebo v koláčích – kompot v sirupu má dvakrát víc kalorií a sacharidů. Vždy volte čerstvé broskve se slupkou, kde je nejvíce vlákniny.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má broskev?
Broskev má 39 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 59 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje broskev?
Broskev obsahuje 0.9 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 1.4 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má broskev na 100 g?
Broskev má na 100 g: 39 kcal, 0.9 g bílkovin, 0.3 g tuků, 9.5 g sacharidů a 1.5 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.