Jablko
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Jablko — 52 kcal (přes 218 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 0.3 g bílkovin, 0.2 g tuků, 13.8 g sacharidů a 2.4 g vlákniny. Obsah vlákniny (2.4 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 78 kcal, 0.5 g bílkovin, 20.7 g sacharidů a 0.3 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 0.3 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 střední jablko (150 g)) má 78 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Jablko patří mezi nejméně kalorické druhy ovoce — střední kus (150 g) má jen 78 kcal a díky vláknině sytí.
Jezte ho se slupkou, tam je nejvíce vlákniny a polyfenolů.
Vynikající svačina: jablko + hrst mandlí vydrží i přes hodinový hlad při cca 150 kcal.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má jablko?
Jablko má 52 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 78 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje jablko?
Jablko obsahuje 0.3 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 0.5 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má jablko na 100 g?
Jablko má na 100 g: 52 kcal, 0.3 g bílkovin, 0.2 g tuků, 13.8 g sacharidů a 2.4 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.