Banán
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Banán — 89 kcal (přes 372 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 1.1 g bílkovin, 0.3 g tuků, 22.8 g sacharidů a 2.6 g vlákniny. Obsah vlákniny (2.6 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 120 g dodá přibližně 107 kcal, 1.3 g bílkovin, 27.4 g sacharidů a 0.4 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 1.1 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 střední banán (120 g)) má 107 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Střední banán (120 g) má cca 107 kcal — skvělá rychlá energie před nebo po cvičení.
Na rozdíl od bobulovitého ovoce je kaloricky hustší, proto si v deficitu dejte jeden, ne dva.
Pro nižší glykemický index volte banán méně zralý a kombinujte ho se zdrojem bílkovin (tvaroh, jogurt).
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má banán?
Banán má 89 kcal na 100 g. Běžná porce 120 g pak obsahuje přibližně 107 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje banán?
Banán obsahuje 1.1 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 120 g najdete 1.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má banán na 100 g?
Banán má na 100 g: 89 kcal, 1.1 g bílkovin, 0.3 g tuků, 22.8 g sacharidů a 2.6 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.