Mandle
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Mandle — 579 kcal (přes 2423 kJ) na 100 g, převaha tuků, vyšší kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 21 g bílkovin, 50 g tuků, 21.6 g sacharidů a 12.5 g vlákniny. Díky 12.5 g vlákniny na 100 g patří mezi nejsytnější potraviny v tabulce. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 30 g dodá přibližně 174 kcal, 6.3 g bílkovin, 6.5 g sacharidů a 15.0 g tuků.
V kalorickém deficitu si tuto potravinu dopřejte jen občas a v malé porci. 21 g bílkovin na 100 g je nadprůměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 hrst (30 g)) má 174 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Omezit v deficitu
Vysoká kalorická hustota, malá porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Mandle jsou zdravé, ale extrémně kaloricky husté — 100 g = 579 kcal. V deficitu si je vždy odvažte.
Jedna hrst (30 g, cca 174 kcal) je ideální svačina, která díky tuku a vláknině sytí na dlouho.
Nechovejte mandle v misce na stole — sníte jich snadno 100 g aniž pocítíte plnost, to je přes polovinu denního deficitu.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má mandle?
Mandle má 579 kcal na 100 g. Běžná porce 30 g pak obsahuje přibližně 174 kcal. Jde o vyšší kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje mandle?
Mandle obsahuje 21 g bílkovin na 100 g. To je vysoký obsah bílkovin. V porci 30 g najdete 6.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má mandle na 100 g?
Mandle má na 100 g: 579 kcal, 21 g bílkovin, 50 g tuků, 21.6 g sacharidů a 12.5 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se mandle do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 12.5 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 579 kcal/100 g si vystačíte s 30 g na jednu porci (174 kcal).