Chia semínka
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Chia semínka — 486 kcal (přes 2033 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, vyšší kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 16.5 g bílkovin, 30.7 g tuků, 42.1 g sacharidů a 34.4 g vlákniny. Díky 34.4 g vlákniny na 100 g patří mezi nejsytnější potraviny v tabulce. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 12 g dodá přibližně 58 kcal, 2.0 g bílkovin, 5.1 g sacharidů a 3.7 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 16.5 g bílkovin na 100 g je nadprůměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 lžíce (12 g)) má 58 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Chia semínka mají 486 kcal na 100 g, ale patří mezi nejlepší rostlinné zdroje vlákniny (34,4 g) i omega-3 mastných kyselin. V deficitu jde jen o přesně odváženou porci – jedna lžíce (12 g) je 58 kcal.
Díky rekordnému obsahu vlákniny chia ve vodě nabobtnají a zasytí na hodiny – ideální do jogurtu nebo ovocné kaše. Vždy je přesně odvažte, nikdy nejezte lopatkou.
Při hubnutí je kombinujte s bílkovinami (tvaroh, skyr) a bobulemi jako svačinu pod 200 kcal. Pozor na chia pudinky s kokosovým mlékem a medem – ty se rychle vyšplhají nad 400 kcal.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má chia semínka?
Chia semínka má 486 kcal na 100 g. Běžná porce 12 g pak obsahuje přibližně 58 kcal. Jde o vyšší kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje chia semínka?
Chia semínka obsahuje 16.5 g bílkovin na 100 g. To je průměrný obsah bílkovin. V porci 12 g najdete 2.0 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má chia semínka na 100 g?
Chia semínka má na 100 g: 486 kcal, 16.5 g bílkovin, 30.7 g tuků, 42.1 g sacharidů a 34.4 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se chia semínka do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 34.4 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 486 kcal/100 g si vystačíte s 12 g na jednu porci (58 kcal).