Avokádo
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Avokádo — 160 kcal (přes 669 kJ) na 100 g, převaha tuků, střední kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 2 g bílkovin, 14.7 g tuků, 8.5 g sacharidů a 6.7 g vlákniny. 6.7 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 80 g dodá přibližně 128 kcal, 1.6 g bílkovin, 6.8 g sacharidů a 11.8 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 2 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (½ avokáda (80 g)) má 128 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Avokádo je nutriční bomba, ale s 160 kcal na 100 g ho v deficitu dávkujte s mírou — půlka (80 g) = 128 kcal.
Půlka avokáda je skvělá dávka zdravých mononenasycených tuků ke snídani na chleba.
Nahraďte máslo avokádem na chleba – podobná textura, lepší nutriční profil a více vlákniny.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má avokádo?
Avokádo má 160 kcal na 100 g. Běžná porce 80 g pak obsahuje přibližně 128 kcal. Jde o střední kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje avokádo?
Avokádo obsahuje 2 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 80 g najdete 1.6 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má avokádo na 100 g?
Avokádo má na 100 g: 160 kcal, 2 g bílkovin, 14.7 g tuků, 8.5 g sacharidů a 6.7 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se avokádo do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 6.7 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 160 kcal/100 g si vystačíte s 80 g na jednu porci (128 kcal).