Mandarinka
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Mandarinka — 53 kcal (přes 222 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 0.8 g bílkovin, 0.3 g tuků, 13.3 g sacharidů a 1.8 g vlákniny. Obsah vlákniny (1.8 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 90 g dodá přibližně 48 kcal, 0.7 g bílkovin, 12.0 g sacharidů a 0.3 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 0.8 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 mandarinka (90 g)) má 48 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Mandarinka má 53 kcal na 100 g – jeden střední plod (90 g) je pouhých 48 kcal a díky vláknině a šťávě skvěle zasytí i osvěží.
Stejně jako u pomeranče volte vždy celý plod, nikoliv džus – džus postrádá vlákninu a kalorie nezasytí, takže hlad se vrátí rychleji.
Ideální sladká tečka po jídle místo dezertu: dvě mandarinky (96 kcal) uspokojí chuť na sladké a dodají vitamín C.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má mandarinka?
Mandarinka má 53 kcal na 100 g. Běžná porce 90 g pak obsahuje přibližně 48 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje mandarinka?
Mandarinka obsahuje 0.8 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 90 g najdete 0.7 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má mandarinka na 100 g?
Mandarinka má na 100 g: 53 kcal, 0.8 g bílkovin, 0.3 g tuků, 13.3 g sacharidů a 1.8 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.