Hrášek (zelený, syrový)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Hrášek (zelený, syrový) — 81 kcal (přes 339 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 5.4 g bílkovin, 0.4 g tuků, 14.5 g sacharidů a 5.7 g vlákniny. 5.7 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 50 g dodá přibližně 41 kcal, 2.7 g bílkovin, 7.3 g sacharidů a 0.2 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 5.4 g bílkovin na 100 g je průměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 hrst (50 g)) má 41 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Hrášek má 81 kcal na 100 g a neobvykle hodně bílkovin pro zeleninu – 5,4 g – proto v deficitu sytí víc než okurka nebo rajče.
Díky vysoké vláknině (5,7 g) a bílkovinám zpomaluje vstřebávání sacharidů, takže po něm nepřijde glykemický výkyv jako po rýži.
Přidejte ho do rizota, polévky nebo salátu – porce 100 g (81 kcal) zvýší sytost jídla bez velkého nárůstu kalorií.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má hrášek (zelený, syrový)?
Hrášek (zelený, syrový) má 81 kcal na 100 g. Běžná porce 50 g pak obsahuje přibližně 41 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje hrášek (zelený, syrový)?
Hrášek (zelený, syrový) obsahuje 5.4 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 50 g najdete 2.7 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má hrášek (zelený, syrový) na 100 g?
Hrášek (zelený, syrový) má na 100 g: 81 kcal, 5.4 g bílkovin, 0.4 g tuků, 14.5 g sacharidů a 5.7 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se hrášek (zelený, syrový) do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 5.7 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 81 kcal/100 g si vystačíte s 50 g na jednu porci (41 kcal).