Borůvky
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Borůvky — 57 kcal (přes 238 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahují 0.7 g bílkovin, 0.3 g tuků, 14.5 g sacharidů a 2.4 g vlákniny. Obsah vlákniny (2.4 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 50 g dodá přibližně 29 kcal, 0.3 g bílkovin, 7.3 g sacharidů a 0.1 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 0.7 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 hrst (50 g)) má 29 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Borůvky patří mezi nejméně kalorické ovoce – 57 kcal na 100 g, takže velká porce 150 g má jen 86 kcal a díky vláknině i antioxidantům sytí.
Mají nízký glykemický index a vysoký obsah antokyanů – ideální sladká svačina do deficitu, která nahrazuje sušenky nebo bonbóny.
Skvělé do tvarohu, jogurtu i ovesné kaše – osladí jídlo přirozeně, bez přidaného cukru, a zvýší objem i sytost.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) mají borůvky?
Borůvky mají 57 kcal na 100 g. Běžná porce 50 g pak obsahuje přibližně 29 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahují borůvky?
Borůvky obsahují 0.7 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 50 g najdete 0.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty mají borůvky na 100 g?
Borůvky mají na 100 g: 57 kcal, 0.7 g bílkovin, 0.3 g tuků, 14.5 g sacharidů a 2.4 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.