Maliny (čerstvé)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Maliny (čerstvé) — 52 kcal (přes 218 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahují 1.2 g bílkovin, 0.7 g tuků, 11.9 g sacharidů a 6.5 g vlákniny. 6.5 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 50 g dodá přibližně 26 kcal, 0.6 g bílkovin, 6.0 g sacharidů a 0.3 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 1.2 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 hrst (50 g)) má 26 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Maliny mají 52 kcal na 100 g a špičkových 6,5 g vlákniny – patří k nejbohatšímu ovoci na vlákninu vůbec. Hrst (50 g) je jen 26 kcal, ale zasytí na dlouho.
V kalorickém deficitu jsou ideální sladká svačina s nízkým glykemickým indexem – stabilizují krevní cukr a uspokojí chuť na sladké bez velkého kalorického nákladu.
Mražené maliny bez přidaného cukru mají stejné kalorie jako čerstvé a jsou dostupné celoročně. Vyhněte se malinám v těžkém sirupu a ovocným knedlíkům – ty kalorie znásobují.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) mají maliny (čerstvé)?
Maliny (čerstvé) mají 52 kcal na 100 g. Běžná porce 50 g pak obsahuje přibližně 26 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahují maliny (čerstvé)?
Maliny (čerstvé) obsahují 1.2 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 50 g najdete 0.6 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty mají maliny (čerstvé) na 100 g?
Maliny (čerstvé) mají na 100 g: 52 kcal, 1.2 g bílkovin, 0.7 g tuků, 11.9 g sacharidů a 6.5 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se maliny (čerstvé) do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 6.5 g vlákniny na 100 g pomáhají sytosti a stabilizují hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 52 kcal/100 g si vystačíte s 50 g na jednu porci (26 kcal).