Sójové mléko
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Sójové mléko — 33 kcal (přes 138 kJ) na 100 g, převaha bílkovin, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 3.3 g bílkovin, 1.8 g tuků, 1.2 g sacharidů a 0.6 g vlákniny. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 250 g dodá přibližně 83 kcal, 8.3 g bílkovin, 3.0 g sacharidů a 4.5 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 3.3 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 sklenice (250 ml)) má 83 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Neslazené sójové mléko má cca 33 kcal na 100 ml a 3,3 g bílkovin – mezi rostlinnými nápoji je sytící a má vyrovnaný obsah bílkovin jako kravské mléko, ale méně kalorií.
Ve slazené variantě kalorie rychle stoupnou (cca 50 kcal/100 ml kvůli přidanému cukru) – vždy čtěte etiketu a volte neslazené.
Sójové mléko se hodí do kávy, kaše nebo smoothie místo plnotučného mléka – sklenice (250 ml) ušetří cca 50–80 kcal oproti plnotučnému.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má sójové mléko?
Sójové mléko má 33 kcal na 100 g. Běžná porce 250 g pak obsahuje přibližně 83 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje sójové mléko?
Sójové mléko obsahuje 3.3 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 250 g najdete 8.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má sójové mléko na 100 g?
Sójové mléko má na 100 g: 33 kcal, 3.3 g bílkovin, 1.8 g tuků, 1.2 g sacharidů a 0.6 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.