Rohlík (bílý)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Rohlík (bílý) — 272 kcal (přes 1138 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, vyšší kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 8.5 g bílkovin, 2.6 g tuků, 53 g sacharidů a 4 g vlákniny. 4 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 50 g dodá přibližně 136 kcal, 4.3 g bílkovin, 26.5 g sacharidů a 1.3 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 8.5 g bílkovin na 100 g je průměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 rohlík (50 g)) má 136 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Běžný rohlík má 272 kcal na 100 g — jeden rohlík (50 g) je cca 136 kcal, takže dva rohlíky s pomazánkou mohou snadno překročit 400 kcal.
V deficitu volte žitný nebo kváskový rohlík — mají více vlákniny, nižší glykemický index a sytí déle než bílý.
Hlídejte pomazánky: máslo, šunkový krém nebo sýr přidají 50–100 kcal na rohlík. Raději tvaroh, cottage nebo plátek krůtích prsou.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má rohlík (bílý)?
Rohlík (bílý) má 272 kcal na 100 g. Běžná porce 50 g pak obsahuje přibližně 136 kcal. Jde o vyšší kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje rohlík (bílý)?
Rohlík (bílý) obsahuje 8.5 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 50 g najdete 4.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má rohlík (bílý) na 100 g?
Rohlík (bílý) má na 100 g: 272 kcal, 8.5 g bílkovin, 2.6 g tuků, 53 g sacharidů a 4 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.