Vlašské ořechy
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Vlašské ořechy — 654 kcal (přes 2736 kJ) na 100 g, převaha tuků, vyšší kalorická hustota. Na 100 g obsahují 14.9 g bílkovin, 65.2 g tuků, 13.7 g sacharidů a 6.7 g vlákniny. 6.7 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 30 g dodá přibližně 196 kcal, 4.5 g bílkovin, 4.1 g sacharidů a 19.6 g tuků.
V kalorickém deficitu si tuto potravinu dopřejte jen občas a v malé porci. 14.9 g bílkovin na 100 g je nadprůměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 hrst (30 g)) má 196 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Omezit v deficitu
Vysoká kalorická hustota, malá porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Vlašské ořechy jsou extrémně kaloricky husté — 100 g = 654 kcal. V deficitu je vždy přesně odvažte.
Jedna hrst (30 g, cca 196 kcal) je ideální svačina, která díky omega-3 mastným kyselinám a vláknině sytí na dlouho.
Nejlepší rostlinný zdroj omega-3, ale snězení z misky snadno přesáhne 100 g — to je přes třetina denního deficitu.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) mají vlašské ořechy?
Vlašské ořechy mají 654 kcal na 100 g. Běžná porce 30 g pak obsahuje přibližně 196 kcal. Jde o vyšší kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahují vlašské ořechy?
Vlašské ořechy obsahují 14.9 g bílkovin na 100 g. To je průměrný obsah bílkovin. V porci 30 g najdete 4.5 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty mají vlašské ořechy na 100 g?
Vlašské ořechy mají na 100 g: 654 kcal, 14.9 g bílkovin, 65.2 g tuků, 13.7 g sacharidů a 6.7 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se vlašské ořechy do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 6.7 g vlákniny na 100 g pomáhají sytosti a stabilizují hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 654 kcal/100 g si vystačíte s 30 g na jednu porci (196 kcal).