Cizrna (vařená)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Cizrna (vařená) — 164 kcal (přes 686 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, střední kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 8.9 g bílkovin, 2.6 g tuků, 27.4 g sacharidů a 7.6 g vlákniny. Díky 7.6 g vlákniny na 100 g patří mezi nejsytnější potraviny v tabulce. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 246 kcal, 13.3 g bílkovin, 41.1 g sacharidů a 3.9 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 8.9 g bílkovin na 100 g je průměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 porce (150 g)) má 246 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Cizrna má téměř 9 g bílkovin a 7,6 g vlákniny na 100 g při 164 kcal – patří k nejzasycujícím rostlinným potravinám do deficitu.
Z konzervy je hotová – propláchněte ji, abyste snížili sůl, a použijte do salátů, polévek nebo jako základ hummusu místo tužších příloh.
Vegetariáni i masožravci ocení, že cizrna nahrazuje část masa: porce 150 g (246 kcal) se zeleninou je syté jídlo pod 450 kcal.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má cizrna (vařená)?
Cizrna (vařená) má 164 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 246 kcal. Jde o střední kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje cizrna (vařená)?
Cizrna (vařená) obsahuje 8.9 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 13.3 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má cizrna (vařená) na 100 g?
Cizrna (vařená) má na 100 g: 164 kcal, 8.9 g bílkovin, 2.6 g tuků, 27.4 g sacharidů a 7.6 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se cizrna (vařená) do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 7.6 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 164 kcal/100 g si vystačíte s 150 g na jednu porci (246 kcal).