Špenát (vařený)
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Špenát (vařený) — 50 kcal (přes 209 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 3 g bílkovin, 1.5 g tuků, 5.5 g sacharidů a 2.4 g vlákniny. Obsah vlákniny (2.4 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 150 g dodá přibližně 75 kcal, 4.5 g bílkovin, 8.3 g sacharidů a 2.3 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 3 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 menší porce (150 g)) má 75 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Vařený špenát má cca 50 kcal na 100 g – porce 250 g (velký talíř) je jen 125 kcal, přitom dodává železo, draslík a vlákninu a objemem skvěle zasytí při minimu kalorií.
Pozor na klasický český smetanový špenát se smetanou a česnekem – ten má 80–120 kcal na 100 g. V deficitu použijte light smetanu nebo jogurt a špenát raději poduste než duste v tuku.
Špenát se při vaření dramaticky zmenší, proto z něj snadno sníte velké množství – ideální objemová zelenina, kterou přidejte do omelet, těstovin i příloh pro sytost bez kalorií.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má špenát (vařený)?
Špenát (vařený) má 50 kcal na 100 g. Běžná porce 150 g pak obsahuje přibližně 75 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje špenát (vařený)?
Špenát (vařený) obsahuje 3 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 150 g najdete 4.5 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má špenát (vařený) na 100 g?
Špenát (vařený) má na 100 g: 50 kcal, 3 g bílkovin, 1.5 g tuků, 5.5 g sacharidů a 2.4 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.