Okurka
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Okurka — 15 kcal (přes 63 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 0.7 g bílkovin, 0.1 g tuků, 3.6 g sacharidů a 1 g vlákniny. Obsah vlákniny (1 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 300 g dodá přibližně 45 kcal, 2.1 g bílkovin, 10.8 g sacharidů a 0.3 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 0.7 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 okurka (300 g)) má 45 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Okurka má jen 15 kcal na 100 g — celá okurka (300 g) má pouhých 45 kcal, takže můžete sníst velkou porci a zůstat v deficitu.
Je z 95 % voda, proto skvěle zasytí objemem; ideální jako křupavá svačina nebo jako příloha místo kalorických příloh.
Nahraďte jí chléb nebo krekry u svačin: plátky okurky s hummusem nebo tvarohem ušetří stovky kalorií.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má okurka?
Okurka má 15 kcal na 100 g. Běžná porce 300 g pak obsahuje přibližně 45 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje okurka?
Okurka obsahuje 0.7 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 300 g najdete 2.1 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má okurka na 100 g?
Okurka má na 100 g: 15 kcal, 0.7 g bílkovin, 0.1 g tuků, 3.6 g sacharidů a 1 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.