Meruňky
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Meruňky — 48 kcal (přes 201 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 1.4 g bílkovin, 0.4 g tuků, 11 g sacharidů a 2 g vlákniny. Obsah vlákniny (2 g/100 g) je mírný — kombinujte se zeleninou pro delší sytost. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 40 g dodá přibližně 19 kcal, 0.6 g bílkovin, 4.4 g sacharidů a 0.2 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 1.4 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 meruňka (40 g)) má 19 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Meruňky mají 48 kcal na 100 g – jedna meruňka (40 g) je tak jen 19 kcal, takže jich v deficitu sníte klidně několik bez výčtu.
Dodávají vlákninu, draslík a beta-karoten; sušené meruňky jsou ale koncentrát se 240 kcal na 100 g – tam už porci hlídejte.
Hodí se jako rychlá svačina nebo do jogurtu místo džemu – sladí přirozeně a přidá jen zlomek kalorií.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má meruňky?
Meruňky má 48 kcal na 100 g. Běžná porce 40 g pak obsahuje přibližně 19 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje meruňky?
Meruňky obsahuje 1.4 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 40 g najdete 0.6 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má meruňky na 100 g?
Meruňky má na 100 g: 48 kcal, 1.4 g bílkovin, 0.4 g tuků, 11 g sacharidů a 2 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.