Lískové ořechy
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Lískové ořechy — 628 kcal (přes 2628 kJ) na 100 g, převaha tuků, vyšší kalorická hustota. Na 100 g obsahují 15 g bílkovin, 60.8 g tuků, 16.7 g sacharidů a 9.7 g vlákniny. Díky 9.7 g vlákniny na 100 g patří mezi nejsytnější potraviny v tabulce. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 30 g dodá přibližně 188 kcal, 4.5 g bílkovin, 5.0 g sacharidů a 18.2 g tuků.
Do kalorického deficitu lze zařadit s mírou opatrnosti. 15 g bílkovin na 100 g je nadprůměrný obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 hrst (30 g)) má 188 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: S mírou v deficitu
Středně kalorické, hlídejte porce
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Lískové ořechy patří mezi nejkaloričtější ořechy – 628 kcal na 100 g, ale přinášejí spoustu vlákniny (9,7 g), vitamínu E a zdravých tuků. V kalorickém deficitu si je dopřejte, ale přesně odvážené.
Porce 25–30 g (cca 150–190 kcal) zasytí a posílí srdce – ideální svačina k odpolední kávě. Větší porce se ale kaloricky blíží hlavnímu jídlu, proto si ořechy nikdy neodměřujte okem.
Pozor na lískooříškové pralinky a čokoládu s ořechy – tam se ke 600 kcal z ořechů přidají další stovky z cukru a čokolády. Čerstvé ořechy jsou vždy lepší volbou než oříškové sladkosti.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) mají lískové ořechy?
Lískové ořechy mají 628 kcal na 100 g. Běžná porce 30 g pak obsahuje přibližně 188 kcal. Jde o vyšší kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahují lískové ořechy?
Lískové ořechy obsahují 15 g bílkovin na 100 g. To je průměrný obsah bílkovin. V porci 30 g najdete 4.5 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty mají lískové ořechy na 100 g?
Lískové ořechy mají na 100 g: 628 kcal, 15 g bílkovin, 60.8 g tuků, 16.7 g sacharidů a 9.7 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.
Hodí se lískové ořechy do kalorického deficitu?
Ano, do kalorického deficitu lze tuto potravinu zařadit. S 9.7 g vlákniny na 100 g pomáhají sytosti a stabilizují hladinu cukru v krvi. Důležité je hlídat porci — při 628 kcal/100 g si vystačíte s 30 g na jednu porci (188 kcal).