Kiwi
Kalorické hodnoty a nutriční složení na 100g
Kiwi — 61 kcal (přes 255 kJ) na 100 g, převaha sacharidů, nízká kalorická hustota. Na 100 g obsahuje 1.1 g bílkovin, 0.5 g tuků, 14.7 g sacharidů a 3 g vlákniny. 3 g vlákniny na 100 g pomáhá sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. V kalorickém deficitu záleží hlavně na velikosti porce — typických 75 g dodá přibližně 46 kcal, 0.8 g bílkovin, 11.0 g sacharidů a 0.4 g tuků.
Do kalorického deficitu se hodí výborně. 1.1 g bílkovin na 100 g je nižší obsah. Pro srovnání — běžná porce (1 ks (75 g)) má 46 kcal, což lze snadno vměstnat do jídelníčku na 1800–2000 kcal denně. Pokud hubnete, doporučujeme tuto potravinu vážit v suchém/syrovém stavu a počítat s hodnotami na 100 g uvedenými výše v tabulce.
Deficit skóre: Skvělé pro deficit
Nízká kalorická hustota, vysoký obsah živin
Nutriční hodnoty na 100g
Kalorické hodnoty podle porce
Jak tuto potravinu zařadit do deficitu
Kiwi má 61 kcal na 100 g a patří mezi nejbohatší ovoce na vitamín C – více než pomeranč. Střední plod (75 g) je asi 46 kcal a dodá vlákninu i draslík.
V kalorickém deficitu je skvělou svačinou – sladké, osvěžující a syté díky 3 g vlákniny. Jedte ho i se slupkou (dobře omyté), tam je nejvíce vlákniny.
Pozor na kiwi v dezertech, džemech a ovocných dortech – tam se kalorie násobí cukrem. Čerstvé celé kiwi je při hubnutí vždy lepší než zpracované.
Porovnání s podobnými potravinami
Často kladené dotazy
Kolik kalorií (kcal) má kiwi?
Kiwi má 61 kcal na 100 g. Běžná porce 75 g pak obsahuje přibližně 46 kcal. Jde o nízkou kalorickou hustotu — v kalorickém deficitu hlídejte velikost porce.
Kolik bílkovin obsahuje kiwi?
Kiwi obsahuje 1.1 g bílkovin na 100 g. To je nízký obsah bílkovin. V porci 75 g najdete 0.8 g bílkovin.
Jaké nutriční hodnoty má kiwi na 100 g?
Kiwi má na 100 g: 61 kcal, 1.1 g bílkovin, 0.5 g tuků, 14.7 g sacharidů a 3 g vlákniny. Tyto hodnoty odpovídají běžné české potravinářské databázi.